các giai đoạn của cai thuốc lá

công đoạn “chuẩn bị”:

tương ứng với công đoạn người hút thuốc lá đã nhận ra rằng “tác hại” thực sự lớn hơn “ích lợi” do hút thuốc lá mang đến. Bên cạnh đó người hút thuốc lá ở công đoạn này vẫn chưa cai thuốc lá vì họ Vẫn khắc khoải về các “khó chịu” thực sự lớn hơn “ích lợi” do cai thuốc lá mang lại.
Nhấn vào đây để xem thuốc lá điện tử

minh họa cho công đoạn này là người hút thuốc lá đã biết chắc chắn là thuốc lá độc tính cho sức khỏe và “lợi ích” do hút thuốc lá mang đến không đủ đền đáp cho “tác hại” đó. Họ đã tự đầu tiên luân chuyển hành vi để hướng đến cai thuốc lá thực sự như là: không hút thuốc lá lúc đánh thức vào buổi sáng , không hút thuốc lá trong nhà , chỉ mang một ít điếu thuốc lá một mực khi đi làm , giảm khối lượng điếu thuốc lá Hằng ngày .v.v.

bên cạnh đó họ chưa dám cai hẳn vì vẫn sợ các “khó chịu” khi cai thuốc lá như là sợ lên cân , sợ buồn xo mất ngủ .v.v. và họ cho nên họ đi tìm hiểu , hỏi dò người chung quanh xem có cách nào hưởng ứng cai thuốc lá không.

công đoạn “chuẩn bị” dứt điểm khi người hút thuốc lá tìm được nguồn hưởng ứng nào đó mà họ tin cậy rằng có lẽ giúp họ cai thuốc lá “đỡ vất vả hơn”.

Ném bỏ tất thảy thuốc lá còn thừa , gạt tàn thuốc , mở lửa. Nối tiếp vượt qua cơn ghiền bằng cách thở nói trên. Hãy tìm cách thụ tang nên thật bận bịu như đi mua sắm , xem sách báo , băng nhạc , hàng hóa ưa thích để quên nỗi nhớ thuốc. Nhai kẹo cao su và uống thật nhiều nước. Bạn có lẽ thấy khô đắng miệng , toát mồ hôi , đói bụng. Không sao , hãy nhâm nhi một cái gì đó sẽ thấy đỡ.

soạn sửa cai thuốc ( câu kéo 5 ngày )

Ngày 1: thống kê các lý do cai thuốc ( nghĩ hoặc Ghi chép giấy ) như hại sức khoẻ bản thân và Nhà ở , tốn tiền , bị vợ và người khác phàn nàn , làm gương xấu cho con. 

Tuyên bố với bằng hữu , Nhà ở , đồng nghiệp là sẽ bỏ thuốc và đề nghị hậu thuẫn. Dừng mua thuốc lá. 

Ngày 2: nghĩ suy xem mình thường hút thuốc lúc nào ( buồn , điên đảo , thèm thuốc , vui , bằng hữu rủ rê ) và những gì có lẽ dùng thay thế điếu thuốc ( tăm xỉa răng sau bữa ăn , hạt dưa , kẹo cao su , đi bộ… ). 

Ngày 3: Nghĩ xem có lẽ nói chuyện với ai khi thấy “trống trải” , như bằng hữu ( tốt nhất là người đã cai thuốc ) , người thương , thê tử , đồng nghiệp. Nghĩ về số tiền kiệm ước được do không phải mua thuốc lá 

Nhấn vào đây để xem shisha điện tử

Ngày 4: Nghĩ đến các cách vượt qua cơn thèm thuốc ( biểu lộ là chóng mặt , nặng đầu , dễ cáu , thấp thỏm , khó tập trung ) như: Uống nhiều nước , hít thở sâu , không ngồi lại bàn ăn lâu , đánh răng , tản bộ , ăn hạt dưa , chơi thể thao , nói chuyện với người khác , nấn ná , đếm đến 100 hoặc nhẩm bài thơ , bài hát yêu thích…

Ngày 5: Mua một chút thứ thay thế thuốc lá như hạt dưa , kẹo cao su , nan hoa. Loại trừ hết diêm , bật lửa , gạt tàn ở nhà và nơi mưu sinh. Giặt quần áo để không còn mùi thuốc. Buổi tối , hút điếu sau chót để “chia tay kẻ thù”. Tự động viên bản thân lần nữa: Cai thuốc là rất đúng , mình có lẽ làm được.

công đoạn củng cố

công đoạn củng cố cũng là “thành công” tương ứng với người cai thuốc lá duy trì được hiện trạng cai thuốc lá lâu dài , được định nghĩa là sau cai thuốc lá liên tục trong vòng 2 tuần tiếp theo. Sau khi cai thuốc lá được 2 tuần các cơn thèm thuốc lá sẽ dễ dàng chịu như mới đầu nữa

Sau 1 tháng nếu bạn bỏ thuốc được nghĩa là bạn đã bỏ thuốc được vẹn toàn. Nhưng công đoạn này là công đoạn chính yếu một mực định bạn có bị tái nghiện hay không.

_Nên tránh khói thuốc vì chúng có lẽ kích thích cơn thèm của bạn.

_Nên bỏ cà phê vì nó gây cảm giác thèm thuốc lá.

_ Đừng bỏ thời gian nghĩ suy về thuốc lá nếu được thì hãy nghĩ rằng : Tôi đã bỏ thuốc lá thành công và sẽ không bao giờ đụng đến nó nữa".

 Giai đoạn Tái nghiện

công đoạn “tái nghiện” tương ứng với người đã cai thuốc lá nay hút thuốc lá trở lại. Tái nghiện có lẽ diễn ra sớm ngay trong công đoạn cai thuốc – trong vòng 6 tháng đầu tiên khi cai thuốc lá thậm chí là rất sớm trong tuần lễ đầu tiên sau cai thuốc lá; tái nghiện có lẽ diễn ra sau một thời gian chung ở công đoạn củng cố – từ 6 tháng đến 1 năm sau cai thuốc lá; ngoài ra tái nghiện cũng có lẽ diễn ra trong thời gian muộn ở công đoạn thành công cai thuốc lá – sau cai thuốc lá 1 năm thậm chí là rất muộn , hàng chục năm sau khi cai thuốc lá.
Nhấn vào đây xem các thực phẩm giúp bạn cai thuốc lá